Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Es ist wichtig, ihn fit zu halten, aber dabei auch sanft vorzugehen, um sowohl dir als auch deinem Baby Gutes zu tun. Vermeide Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sollten während dieser Zeit vermieden werden.
Empfehlenswert sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder online finden. Besonders Yoga eignet sich gut, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese Bewegungslehre aus Asien fördert die Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder vielleicht interessiert dich eher ein Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel mit einer Dehnung im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefliegenden Muskeln.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls zu empfehlen, da sie deine Muskulatur schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ein leichtes Beckenbodentraining machen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken 10 Mal nach links und dann nach rechts. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, so dass deine Fußballen den Boden berühren. Wippe dann 10 Mal auf und ab. Mit verbesserter Fitness kannst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für das Training einzuplanen.
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